در روزهای بحران، تمرکز باید بر تأمین کافی ویتامین‌های گروه B، به ویژه فولات و B12، باشد. این ویتامین‌ها برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین حیاتی هستند.

تمرین تنفس ۴-۵-۶ برای حفظ آرامش را جمعیت هلال‌احمر آموزش داده که در این مطلب می‌خوانید.

اگر پس از انفجار در زیر آوار گرفتار شدید، اولین و حیاتی‌ترین کار، حفظ آرامش و کنترل تنفس است.

قطع کافئین می تواند افزایش موقتی فشار خون را کاهش دهد، اما تاثیر بلندمدت آن به میزان مصرف، تحمل بدن و سطح اولیه فشار خون بستگی دارد.

می‌گویند تاریخ درج‌شده روی کنسروها بیشتر به کیفیت مربوط است، نه خطرناک شدن غذا.

استفاده از گردو، برگ گیاه خرفه، روغن کلزا یا کانولا و همچنین گنجاندن ماهی و میگو در رژیم غذایی توصیه می‌کنیم. افراد با توجه به توانایی اقتصادی خود از این منابع در این مدت استفاده کنند. اگر توانایی تامین این موارد بنا به هر دلیلی وجود ندارد، می‌توانند از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

در شرایط جنگی، سالمندان به دلیل حساسیت بیشتر نسبت به تغییرات محیطی و نگرانی درباره آینده، ممکن است واکنش‌های روانی شدیدتری نشان دهند و به حمایت عاطفی و رفتاری بیشتری نیاز داشته باشند.

یکی از وسوسه‌انگیزترین و در عین حال خطرناک‌ترین اعمال پس از شنیدن صدای انفجار در نزدیکی، توقف در جای خود برای مشاهده منبع صدا یا محل دقیق اصابت است. این کنجکاوی غریزی، فرد را برای مدت حیاتی در معرض خطرات متعددی قرار می‌دهد.

وقتی می‌گوییم «دلشوره گرفتم» یا «حس درونی‌ام می‌گوید…»، در واقع به یک ارتباط واقعی زیستی اشاره می‌کنیم. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد آنچه در دستگاه گوارش رخ می‌دهد، می‌تواند مستقیماً بر احساساتی مثل شادی، امید، اضطراب و تحریک‌پذیری اثر بگذارد.

در لحظاتی که حادثه‌ای ناگهانی جان انسانی را تهدید می‌کند و نیروهای امدادی هنوز در راه‌اند، آگاهی و واکنش درست اطرافیان می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. کنترل خونریزی، پانسمان اصولی و پرهیز از اقدامات نادرست، ساده‌ترین اما مؤثرترین ابزارهایی هستند که هر فرد می‌تواند برای نجات یک جان در اختیار داشته باشد.

برخی احساسات و رفتارها ممکن است در روزهای اول طبیعی باشند. اما اگر این نشانه‌ها ادامه‌دار شدند و زندگی‌تان را مختل کردند، بهتر است با مشاور یا روانشناس صحبت کنید.

متخصصان از وجود روشی تأیید شده برای کاهش استرس سخن می‌گویند که نیازی به هیچ ابزار و یا محصول خاصی ندارد.

در لحظات بحرانی، بدن چنان دچار اضطراب می‌شود که تمام اندام‌ها، به‌ویژه مغز، دچار صدماتی گاه جبران‌ناپذیر می‌شوند. با مراقبت از مغز می‌توانید از این صدمات تا حد زیادی بکاهید.

 در مواجهه با صداهای ناگهانی و شدید، برخی کودکان ممکن است واکنش‌های روانی خاصی نشان دهند که از آن با عنوان «قفل روانی» یاد می‌شود.

در روزهای سخت، بسیاری از احساسات و واکنش‌ها طبیعی‌اند. گاهی برخی نشانه‌ها می‌گویند که «نیاز به کمک دارم».

بدن شما هر روز به پنج الکترولیت اصلی نیاز دارد تا فعال، هیدراته و سالم بماند: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و کلرید. همه‌ی این‌ها را می‌توان به راحتی از غذاهای طبیعی دریافت کرد.

برای اینکه نقاط امن خانه رو شناسایی کنید، این راهنمای تصویری به شما کمک می‌کند تا بهترین نقطه را پیدا و در آنجا پناه بگیرید.

بیمارستان‌ها و مراکز درمانی در وضعیت جنگی از اهمیت بالایی برخوردار است و وظیفه ارائه خدمات درمانی به مجروحان و آسیب‌ دیدگان را برعهده دارند که خوشبختانه بر اساس اعلام صورت گرفته از سوی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، سازمان اورژانس کشور، سازمان هلال احمر و سایر سازمان خدمات رسان آماده خدمت رسانی به شهروندان می باشند.

تیم‌های سیار اورژانس اجتماعی نیز آمادگی دارند تا در محل حضور یافته و به افراد نیازمند خدمت ارائه دهند. این آمادگی محدود به شرایط خاص نیست و به‌صورت روتین برای انواع بحران‌های اجتماعی و شرایطی که کشور ممکن است با آن درگیر شود، وجود دارد.

کمبودهای تغذیه‌ای می‌توانند در سفید شدن زودرس مو نقش داشته باشند. رنگ مو به سلامت سلول‌های تولیدکننده‌ی رنگدانه به نام ملانوسیت‌ها بستگی دارد و این سلول‌ها برای عملکرد مناسب به ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نیاز دارند.