تاریخ:
حمله به مقرهای کُردهای تجزیهطلب در اربیل 
درس بیست و هفتم
«غذای مغز» چیست؟
به ماهی لقب «غذای مغز» داده شده است و یک مطالعه جدید نشان میدهد که ممکن است این موضوع واقعا برای بزرگسالان میانسال صدق کند.
محققان دریافتند که در بین بیش از ۲۰۰۰ فرد میانسال، افرادی که سطح اسیدهای چرب امگا۳ خونشان بالاتر است، در تستهای مهارتهای فکری خاص عملکرد بهتری داشتند. آنها همچنین دارای بافت ضخیمتری در ناحیه مغز مرتبط با حافظه بودند، بافتی که معمولاً وقتی افراد مسن دچار زوال عقل میشوند نازک میشود.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه دو نوع معروف به DHA و EPA، در ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین به فراوانی یافت میشوند. آنها همچنین میتوانند از طریق مکملهای روغن ماهی دریافت شوند.
تعدادی از مطالعات دریافت بیشتر امگا ۳ را با عملکرد بهتر مغز و حتی کاهش خطر زوال عقل مرتبط دانستهاند.
«کلودیا ساتیزابال»، محقق ارشد این مطالعه از دانشگاه تکزاس، گفت: «میانسالی زمانی است که اولین نشانههای پیری غیرعادی مغز ممکن است ظاهر شود. بنابراین باید به این فکر کنیم که چه کارهایی میتوانیم در میانسالی انجام دهیم تا از سلامت مغز خود حمایت کنیم.»
تیم تحقیق دادههای ۲۱۸۳ نفر را مربوط به مطالعه قلب بررسی کرد. شرکت کنندگان که به طور متوسط ۴۶ سال سن داشتند، تحت اسکن مغزی MRI و تستهای استاندارد حافظه و مهارتهای فکری قرار گرفتند. سطح خونی DHA و EPA آنها نیز اندازه گیری شد.
به طور کلی، محققان دریافتند، ۷۵ درصد از شرکت کنندگان دارای سطح امگا ۳ بالاتر، از نظر مغزی بهتر از ۲۵ درصد دارای سطح امگا ۳ پایینتر عمل کردند.
همچنین گروه دارای بالاترین سطح امگا ۳، حجم بافت بیشتری را در هیپوکامپ مغز نشان دادند؛ ناحیهای که در حافظه نقش دارد و جزو اولین مناطق مغزی است که هنگام ابتلاء به زوال عقل آسیب میبیند.
افرادی که سطح امگا ۳ بالاتری داشتند نیز در آزمونهای استدلال انتزاعی از همسالان خود بهتر عمل کردند.
ساتیزابال افزود: «مطالعات دیگر امگا ۳ را با قدرت ذهنی بیشتر مرتبط دانستهاند و تحقیقات در حیوانات آزمایشگاهی نشان داده است که اسیدهای چرب التهاب را کاهش میدهند و از سلولهای هیپوکامپ در برابر مرگ محافظت میکنند و در عین حال باعث تقویت آن میشوند.»
سازمان غذا و داروی ایالات متحده توصیه میکند که روزانه بیش از ۳ گرم EPA و DHA از غذاها و مکملهای غذایی مصرف نکنید، مگر اینکه از نظر پزشکی تجویز شده باشد.
به گفته محققان، یک رژیم غذایی خوب برای مغز شامل مقدار زیادی سبزیجات (مخصوصاً سبزیجاتی مانند بروکلی و سبزیجات برگدار)، میوهها (به ویژه انواع توتها)، غلات غنی از فیبر، آجیل و سایر چربیهای خوب مانند چربیهای موجود در روغن زیتون و آووکادو است.
لینک کوتاه: کپی لینک
بقائی: ایران هرگز در مذاکرات از ساخت بمب هستهای سخن نگفته و ادعای «۱۰ بمب» ساخته طرف مقابل است بیستمین بسته تحریمی اتحادیه اروپا علیه روسیه قالیباف: با اتحاد ملت و دولت و تبعیت کامل از رهبر معظم انقلاب، متجاوز را پشیمان میکنیم بقائی: ترور خبرنگار لبنانی، خاموش کردن صدای حقیقت است شلیک پدافند در تهران اذعان اسرائیل به زخمی شدن ۷۳۵ نظامی خود در جنوب لبنان واکنش ترامپ به موضع انگلیس در جنگ علیه ایران سپاه: محبوبیت ترامپ به ۳۵ درصد ریزش کرده رئیسجمهور لبنان: هرگونه تماس با نتانیاهو کاملا منتفی است سرنگونی هواگرد جاسوسی اسرائیل در جنوب لبنان نیویورکتایمز: ترامپ تحت فشار ضربالاجل ۶۰ روزه برای پایان دادن به جنگ علیه ایران است ۲ عضو نیروی هوایی اسرائیل به جاسوسی برای ایران متهم شدند سردار طلایی نیک: روند تولید تجهیزات دفاعی هیچگاه متوقف نمیشود عضو کمیسیون امنیت ملی: عدم انتشار تصاویر رهبری بر اساس نظر علمای نجف، قم و مشهد است عکس واقعی و عجیب از یک بیگانه هنگام سی تی اسکن بیمار