تاریخ:
سلب تابعیت خواننده بحرینی به خاطر ایران! 
درس سی و یکم زبان
توصیههای متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را بههم میریزد!
آیا تا حالا فکر کردهاید چرا با اینکه "کم خوردهاید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید؟ شاید مشکل از عادتهای شبانهتان باشد!
تحقیقات جدید نشان میدهد که بدن ما شبها نمیتواند قند خون را به خوبی صبحها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب میزند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آنها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شامهای سنگین یا میانوعدههای پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبهرو میکنند. نان سفید، پاستا، شیرینیها و نوشابهها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربهای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین میآورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم میریزد و کبد را از وظیفهی تنظیم گلوکز بازمیدارد.
۳. کمخوابی مساوی با بینظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بیتفاوت میکند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینیجات در روز بعد!
۴. کمآبی = قند خون غلیظتر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث میشود قند خونتان غلیظتر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خوابتان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوختوساز
حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی آرام بعد از شام میتواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک میکند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحتتری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرامبخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک میکند.
جمعبندی
اگر میخواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدنتان مهربانتر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی میتواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
تصاویر عینک هوشمند سامسونگ لو رفت قدیمیترین خودروی جهان که هنوز کار میکند(عکس) اساطیر ایران؛ جَهی: نخستین زنِ شرور در تاریخ بشر ۵ علامت جدی کمبود ویتامین D در بدن معرفی پدیدههای سهگانه شگرف آثار طبیعی و ملی دهلران از نگاه محیط زیست جادوی باستانی در قلب آمازون / «طلای سیاه آمازون» چیست؟ سفر زمان؛ تصویری از یک «آسیاب سنتی» در اصفهان؛ 70 سال قبل (عکس) کافکا و حقیقت تلخ: چرا انسانها به «دروغهای شیرین» پناه میبرند؟ زلزله در اسرائیل؛ لاپید و بنت کار نتانیاهو را تمام می کنند؟ تکذیب شایعات؛ تولید بنزین در پالایشگاهها متوقف نمیشود جامعه مدرسین: فقدان لاریجانی برای نظام اسلامی یک خسارت بزرگ است صعود قیمت نفت برنت به ۱۱۱ دلار در پی محدودیتهای تنگه هرمز علاءالدین بروجردی: در جنگ ۴۰ روزه تمام پایگاههای آمریکا در منطقه را منهدم کردیم و ناو دریایی آمریکا نیز پا به فرار گذاشت مذاکرات ایرلاینهای آمریکایی برای کمک ۲.۵ میلیارد دلاری دولت تصویب قوانین سختگیرانه فیفا؛ کارت قرمز برای پوشاندن دهان