تاریخ:
چرا اسراییل شرکت تولید داروی ام اس را بمباران کرد؟ 
درس بیست و سوم
۱۰ کار هوشمندانه ای که افراد بسیار منظم هر شب انجام می دهند
چند دقیقه وقت بگذارید و یک لیست ساده از مهمترین اولویتهای روز بعد بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا ذهنتان را روی کاغذ خالی کنید؛ در نتیجه، وقتی سرتان را روی بالشت میگذارید، افکار مختلف و نگرانیهای فردا در ذهنتان رژه نمیروند و راحتتر میخوابید.
عصر ایران - نحوه پایان دادن به روز، درست به اندازه شروع آن مهم است. با استفاده از این ترفندهای کاربردی، هم خانهتان را همیشه مرتب نگه دارید و هم از خستگی و فرسودگی روزمره خلاص شوید.
داشتن یک روتین شبانه مشخص، نه تنها به حفظ بهرهوری کمک میکند، بلکه استرس و اضطراب را هم به شدت کاهش میدهد. متخصصان نظمدهی و دکوراسیون معتقدند که با یک روتین درست، میتوانید شبها را بدون اینکه احساس کنید در حال انجام کارهای سخت خانه هستید، به آرامی سپری کنید.
در ادامه ۱۰ عادت ساده اما معجزهآسای افراد منظم را بررسی میکنیم که انجام آنها در شب، زندگی روزمره شما را روی غلتک میاندازد.
۱. پاکسازی سریع ۵ دقیقهای
هر شب فقط ۵ دقیقه زمان بگذارید و یک گشت سریع در خانه بزنید. زبالههای رها شده را دور بیندازید و وسایلی که در طول روز روی مبل، میز یا کانتر آشپزخانه جمع شدهاند را سر جای خود برگردانید. یک ترفند عالی این است که یک «سبد دمدستی» داشته باشید تا وقتی خسته به خانه میرسید وسایلتان را موقتا در آن قرار دهید و شبها فقط همان سبد را مرتب کنید.
۲. آمادهسازی اتاق خواب برای آرامش
اتاق خواب شما باید به محض ورود، حس استراحت را به شما منتقل کند. بههمریختگیهای روی پاتختی را خلوت کنید و فقط وسایل ضروری مثل یک آباژور کوچک، کتاب و یک لیوان آب را نگه دارید. با این کار، فضای اتاق به جای شلوغی بصری، حسی از آرامش مطلق را به شما هدیه میدهد.
۳. انتخاب لباسهای فردا از شب قبل
آماده کردن لباسهای روز بعد، یکی از آن عادتهای طلایی است که نباید نادیده بگیرید. این کار خستگی ناشی از تصمیمگیری در صبح زود را از بین میبرد و باعث میشود روزتان را به جای عجله و استرس، با ذهنی شفاف شروع کنید.
۴. مرتب کردن آشپزخانه (ریست شبانه)
فقط چند دقیقه وقت بگذارید تا آشپزخانه را برای فردا آماده کنید. قبل از خواب، روی کابینتها را دستمال بکشید، ظرفها را بشویید و سینک را تمیز کنید. باور کنید صبح روز بعد، هیچچیز لذتبخشتر از ورود به یک آشپزخانه تمیز و بوی خوش برای درست کردن صبحانه نیست!
۵. ورود گوشی موبایل به اتاق خواب ممنوع
گوشی خود را شبها در آشپزخانه یا پذیرایی به شارژ بزنید و آن را با خود به رختخواب نبرید. این کار باعث میشود ساعتها وقت خود را صرف گشتوگذار بیهدف در شبکههای اجتماعی نکنید. این یک ترفند فوقالعاده برای حفظ سلامت روان است که کیفیت خواب شما را به شدت بالا میبرد.
۶. جمعآوری کاغذها و خرتوپرتهای روی میز
شبها بهترین زمان برای مرتب کردن قبضها، نامهها، کاغذهای نقاشی بچهها و وسایلی است که در گوشه و کنار خانه تلنبار شدهاند. کاغذهای باطله را دور بریزید و کیف مدرسه بچهها یا کیف کار خودتان را برای فردا چک کنید. این کارِ ساده، جلوی آشفتگیهای صبحگاهی را میگیرد.
۷. نوشتن لیست کارهای فردا (To-Do List)
چند دقیقه وقت بگذارید و یک لیست ساده از مهمترین اولویتهای روز بعد بنویسید. این کار به شما کمک میکند تا ذهنتان را روی کاغذ خالی کنید؛ در نتیجه، وقتی سرتان را روی بالشت میگذارید، افکار مختلف و نگرانیهای فردا در ذهنتان رژه نمیروند و راحتتر میخوابید.
۸. استفاده از چشم بند خواب
خوابیدن در تاریکی مطلق، معجزهای برای آرام کردن یک ذهن شلوغ است. از یک چشمبند خواب استاندارد و راحت (مدلهایی که دور چشم بالشتک دارند و به پلک فشار نمیآورند) استفاده کنید تا ورود هرگونه نور مزاحم را مسدود کرده و خوابی عمیق را تجربه کنید.
۹. آماده کردن تغذیه و ناهار بچهها
از شب قبل برای لقمه و تغذیه مدرسه بچهها (یا ظرف ناهار محل کار خودتان) برنامهریزی کنید. یک راهکار عالی این است که میوهها و سبزیجات را در ابتدای هفته بشویید و در ظرفهای کوچک تقسیم کنید. به این ترتیب، صبحها فقط کافی است چند ظرف آماده را داخل کیف بگذارید و در عرض چند ثانیه کارتان تمام میشود.
۱۰. گوش دادن به برنامههای مدیتیشن و آرامبخش
برای رها شدن از تنشهای روزانه، از اپلیکیشنهای مدیتیشن، پادکستهای آرامبخش یا موسیقیهای بیکلام استفاده کنید. این کار به مغز شما یک وظیفه ساده و آرامبخش میدهد که هیچ درگیری ذهنی ایجاد نمیکند و معمولا قبل از اینکه برنامه به پایان برسد، به خوابی عمیق فرو خواهید رفت.
منبع: goodhousekeeping
لینک کوتاه: کپی لینک
۷ چیزی که قبل از اسباب کشی باید دور بریزید خوردن غذاهای تکراری به کاهش وزن بیشتر کمک می کند! بوی بد چگونه سلامتی شما را نابود می کند؟ چرا رنگ آبیِ آسمان در همه جای دنیا یکرنگ نیست؟ چرا مهارت دوچرخه سواری هرگز از یادمان نمی رود؟ زباله ای که ۶ برابر بهتر از مواد شیمیایی عایق بندی میکند! آلودگی پنهان در هوای خانه؛ چگونه از تنفس میکروپلاستیک ها جلوگیری کنیم؟ هنگام خروج از خانه پنجره ها را باز بگذاریم یا نه؟ چگونه جلوی جاسوسی و ردیابی تلویزیون هوشمند خود را بگیریم؟ (آموزش جامع) مقصر بی خوابی شما نور آبی گوشی نیست! کهیر مزمن خود به خودی؛ علائم این بیماری تا چه زمانی باقی می ماند؟ ۱۰ کار هوشمندانه ای که افراد بسیار منظم هر شب انجام می دهند متن هایی درباره فراموشی گذشته طرز تهیه مافین موز و شکلات چیپسی؛ یک میانوعده ترد و خوشمزه به سبک مارک موریارتی آیا عقربه های ساعت ما را فریب می دهند؟