تمرین 800 ساله چینی چگونه فشار خون شما را تنظیم می کند؟ (+فیلم تمرین و 8 فرم حرکتی)

عصر ایران- یک تمرین سنتی چینی که ترکیبی از حرکات آهسته، تنفس کنترل شده و مدیتیشن است، ممکن است به اندازه پیاده روی سریع در کاهش فشار خون موثر باشد. این موضوع در یک کارآزمایی بالینی تصادفی بزرگ که در مجله انجمن متخصصان قلب و عروق آمریکا منتشر شده، گزارش شده است. شرکت کنندگان تنها طی 3 ماه بهبود قابل توجهی را تجربه کردند و این مزایا تا 1 سال ادامه داشت.

فشار خون بالا همچنان یکی از مهم ترین عوامل قابل پیشگیری بیماری های قلبی به شمار می رود. پزشکان معمولا فعالیت بدنی منظم را برای کنترل فشار خون توصیه می کنند، اما بسیاری از افراد در حفظ عادت های ورزشی بلندمدت با مشکل روبرو هستند؛ به ویژه زمانی که ورزش به عضویت در باشگاه، تجهیزات خاص، فضای اختصاصی یا مربی دائمی نیاز داشته باشد.

تمرینی که در این مطالعه بررسی شد «بادوانجین» نام دارد؛ یک ورزش سنتی چینی متشکل از 8 حرکت ساختار یافته که فعالیت هوازی، تمرین انعطاف پذیری، حرکات ایزومتریک و ذهن آگاهی را با هم ترکیب می کند. این تمرین قرن ها در چین انجام شده و معمولا در پارک ها و فضاهای عمومی مورد استفاده قرار می گیرد.

 هر جلسه تمرین معمولا حدود 10 تا 15 دقیقه زمان می برد و به تجهیزات یا آموزش گسترده نیاز ندارد؛ موضوعی که انجام آن را در محیط های مختلف ساده می کند. پژوهشگران اعلام کردند شدت پایین تا متوسط این تمرین باعث شده برای بسیاری از بزرگسالان ایمن و قابل دسترس باشد.

هشت حالت تمرینی در بادوانجین

در تمرین های بادوانجین، معمولا هنگام انجام حرکات آرام و باز شدن بدن باید نفس را به آرامی داخل داد و هنگام جمع شدن حرکت یا وارد کردن فشار، نفس را آرام بیرون داد؛ تمام حرکات نیز باید با تنفس عمیق، آرام و متمرکز هماهنگ باشند.

جینگ لی، نویسنده ارشد مطالعه و مدیر دپارتمان پزشکی پیشگیری در مرکز ملی بیماری های قلبی و عروقی پکن، گفت: «با توجه به سادگی، ایمنی و امکان پایبندی طولانی مدت، بادوانجین می تواند به عنوان یک مداخله سبک زندگی موثر، در دسترس و قابل گسترش برای افرادی که قصد کاهش فشار خون دارند مورد استفاده قرار گیرد.»

پژوهشگران نخستین کارآزمایی بالینی تصادفی چند مرکزی گسترده را برای بررسی تاثیر بادوانجین بر فشار خون انجام دادند. این مطالعه 216 بزرگسال را در 7 جامعه مختلف دنبال کرد و تغییرات فشار خون سیستولیک 24 ساعته را پس از 12 هفته و سپس 52 هفته بررسی کرد.

شرکت کنندگان حداقل 40 سال سن داشتند و فشار خون سیستولیک آن ها بین 130 تا 139 میلی متر جیوه بود؛ محدوده ای که بر اساس دستورالعمل های ACC/AHA به عنوان فشار خون مرحله 1 شناخته می شود. افراد برای یک دوره 1 ساله به 3 گروه تقسیم شدند: تمرین بادوان جین، ورزش خود هدایت شونده و پیاده روی سریع.

در مقایسه با ورزش خود هدایت شونده، افرادی که 5 روز در هفته بادوانجین انجام می دادند، پس از 3 ماه و همچنین پس از 1 سال، فشار خون سیستولیک 24 ساعته خود را حدود 3 میلی متر جیوه کاهش دادند و فشار خون سیستولیک ثبت شده در مطب نیز حدود 5 میلی متر جیوه کمتر شد. پژوهشگران اشاره کردند این میزان کاهش با نتایج برخی داروهای خط اول فشار خون قابل مقایسه است.

مطالعه همچنین نشان داد بادوانجین پس از 1 سال نتایج و ایمنی مشابه پیاده روی سریع دارد.

یکی از مهم ترین یافته های پژوهش این بود که شرکت کنندگان حتی بدون نظارت یا پیگیری مداوم نیز توانستند مزایای این تمرین را حفظ کنند. حفظ مشارکت بلندمدت معمولا یکی از بزرگ ترین چالش های مداخلات مرتبط با سبک زندگی است.

هارلان ام. کرومهولتز، سردبیر مجله JACC و استاد دانشکده پزشکی ییل، گفت: «بادوانجین بیش از 800 سال در چین انجام شده و این مطالعه نشان می دهد چگونه روش های سنتی، در دسترس و کم هزینه می توانند با پژوهش های تصادفی با کیفیت بالا تایید شوند. میزان تاثیر آن بر فشار خون مشابه برخی مطالعات مهم دارویی است، اما بدون نیاز به دارو، هزینه اضافی یا عوارض جانبی حاصل شده و همین موضوع آن را به گزینه ای بسیار مناسب برای پیشگیری در سطح جامعه، به ویژه در مناطق کم برخوردار، تبدیل می کند.»

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.

لغو بازی نفت مسجدسلیمان و چوکا تالش به دلیل کمبود بازیکن

بیشتر بخوانید:

بهترین ورزش های جهان برای کنترل فشار خون بالا (+عکس)

تماشاخانه

عروس‌های سیاه‌پوش؛ دخترانی که خودشان را سیاه‌بخت کردند

حمله به میراث جهانی ؛ موج انفجار با کاخ گلستان چه کرد؟ وقتی پرتابه‌‌ها بر سر کاخ قاجاری فرود آمدند

فیلم های دیگر