تاریخ:
حضور در باند فرودگاه مهرآباد برای اولین بار بعد از جنگ علیه ایران 
درس بیست و هفتم
5 راه برای دویدن راحتتر
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
بسیاری
از افراد تصور میکنند که دویدن نیاز به آموزش ندارد و میتوانند به طور
غریزی به درستی بدوند؛ در حالی که دویدن نیز قوانینی دارد که باید رعایت
شوند.
افراد زیادی از دویدن خسته میشوند و این ورزش را
خستهکننده میدانند. دلیل این مسئله این است که بیشتر این افراد دویدن را
بلد نیستند. این مسئله عادی است چون بیشتر این افراد دویدن را بلد نیستند،
دویدن را نمیآموزند و تنها به صورت غریزی این کار را انجام میدهند.نکاتی هست که با رعایت آنها میتوان درست دوید و بیشتر از آن لذت برد.
۱- چانه را پایین بیاورید
بیشتر افراد هنگام دویدن چانه را بالا میبرند و سر را به سمت بالا خم میکنند. این کار باعث سختتر شدن تنفس میشود و در ناحیه گردن و صورت تنش ایجاد میکند. در ورزش تنش به معنای اتلاف انرژی است. سعی کنید ناحیه سر و گردن را آرام کنید.
۲- دستها را راحت بگذارید
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
۳- باسن را عقب ندهید
از آنجایی که زیاد مینشینیم، وضعیت بدن به هنگام دویدن شبیه به نشستن میشود و بیشتر از عضلات باسن برای دویدن استفاده میکنیم تا عضلات بالاتنه. این کار باعث میشود که انرژی بیشتری مصرف شود و در ناحیه پایین کمر درد ایجاد شود.
۴- پاها را زیاد جلو و عقب نبرید
پاها باید زیر بدن جلو و عقب بروند. قدمها نباید به نگام دویدن زیاد بلند باشند. بدین شکل زیاد به زانوها فشار وارد نمیشود.
۵- آرام بدوید
اگر دوی استقامت انجام میدهید باید بتوانید به هنگام دویدن حرف بزنید، اگر نمیتوانید سرعت را کم کنید. سرعت زمانی مهم میشود که یاد بگیرید سه مایل را به راحتی بدوید. انجام ورزشهای قدرتی میتواند دویدن را راحت کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
لرزه بر اندامِ بازار کار؛ سقوط آمار اشتغال در جنگ تعرفههای جدید پزشکی اعلام شد آمریکا مدعی شد ممنوعیتی برای حضور ورزشکاران ایران در جام جهانی وجود ندارد حزبالله: مذاکرات مستقیم با رژیم صهیونیستی «تحقیرآمیز» است موشک هسته ای جدید چین: رسیدن به هر نقطه جهان ممکن شد(+فیلم و عکس) پست کدام بستهها ممنوع است؟ ترامپ: خواهان «بهترین توافق» با ایران هستم ولی برای آن عجله نمی کنم/ اگر نخواهند توافق کنند به طور نظامی به جنگ پایان می دهم برنامه فوری نیروی دریایی آمریکا برای مقابله با تهدید پهپادها در سایۀ جنگ فرسایشی؛ چرا استراتژی «پاسخ متقابل» به بنبست رسیده است؟ «دریا» و افسوس و امید «رهبر شهید»؛ آنچه دید و آنچه ندید... لاغرها هم کبد چرب میگیرند؟ نخستین عکسی که یک انسان در آن دیده میشود، ۱۸۳۸ هرآنچه باید از دور گروهی جام جهانی بدانید تمدید 3 هفته ای آتش بس لبنان - اسرائیل / مذاکرات مستقیم در کاخ سفید انفجار اتمی روی یک تکه چوب (+عکس)