تاریخ:
فرمانده فراجا: وقایع دیماه یک جنگ شهری تمام عیار و یک کودتا بود 
درس بیست و هفتم
5 راه برای پیادهروی بیشتر در طول روز
پیادهروی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماریهای قلبی و دیابت یکی از اصلیترین فواید پیادهروی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، بررسیهای محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیادهروی میتواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز میتوانید پیادهروی را در برنامه خود بگنجانید.
نکات زیر میتواند به انجام پیادهروی در برنامه روزانه کمک کند:
۱- جلسات پیادهروی را کوتاهتر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیدهای دارید و نمیتوانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیادهروی را در جلسات کوتاهتری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیادهروی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز میتواند مفید باشد.
۲- راههای طولانیتر را انتخاب کنید:
در پیادهرویهای روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راههای طولانیتر را انتخاب کنید. برای مثال اگر میخواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳- پیادهروی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت میکنید یا میخواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیادهروی و صحبت کنید.
۴- برای خود همراه پیدا کنید:
بررسیها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش میدهد و باعث میشود که زمان ورزش کردن طولانیتر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش میدهد.
۵- همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا میشود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب میتواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیادهروی کنید.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، بررسیهای محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیادهروی میتواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز میتوانید پیادهروی را در برنامه خود بگنجانید.
نکات زیر میتواند به انجام پیادهروی در برنامه روزانه کمک کند:
۱- جلسات پیادهروی را کوتاهتر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیدهای دارید و نمیتوانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیادهروی را در جلسات کوتاهتری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیادهروی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز میتواند مفید باشد.
۲- راههای طولانیتر را انتخاب کنید:
در پیادهرویهای روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راههای طولانیتر را انتخاب کنید. برای مثال اگر میخواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳- پیادهروی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت میکنید یا میخواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیادهروی و صحبت کنید.
۴- برای خود همراه پیدا کنید:
بررسیها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش میدهد و باعث میشود که زمان ورزش کردن طولانیتر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش میدهد.
۵- همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا میشود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب میتواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیادهروی کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
هیولای ماقبل تاریخ زنده: سردخون، تنها و شکارناپذیر (+تصاویر) اولین پرواز داخلی در ایران پس از جنگ انتقاد دوباره پاپ از حمله به ایران واکنش ایران به بیانیه اتحادیه عرب بیانیه اتحادیه عرب در حمایت از عربستان و بحرین علیه ایران لرزه بر اندامِ بازار کار؛ سقوط آمار اشتغال در جنگ تعرفههای جدید پزشکی اعلام شد آمریکا مدعی شد ممنوعیتی برای حضور ورزشکاران ایران در جام جهانی وجود ندارد حزبالله: مذاکرات مستقیم با رژیم صهیونیستی «تحقیرآمیز» است موشک هسته ای جدید چین: رسیدن به هر نقطه جهان ممکن شد(+فیلم و عکس) پست کدام بستهها ممنوع است؟ ترامپ: خواهان «بهترین توافق» با ایران هستم ولی برای آن عجله نمی کنم/ اگر نخواهند توافق کنند به طور نظامی به جنگ پایان می دهم برنامه فوری نیروی دریایی آمریکا برای مقابله با تهدید پهپادها در سایۀ جنگ فرسایشی؛ چرا استراتژی «پاسخ متقابل» به بنبست رسیده است؟ «دریا» و افسوس و امید «رهبر شهید»؛ آنچه دید و آنچه ندید...