چگونه یوگا به درمان افسردگی و کاهش اضطراب کمک می کند؟

عصر ایران - همه ما به خوبی می‌دانیم که ورزش کردن تا چه اندازه برای سلامتی مفید است، اما وقتی پای افسردگی و اضطراب به میان می‌آید، همه‌چیز تغییر می‌کند. این اختلالات روانشناختی می‌توانند تمام انرژی شما را تخلیه کرده و داشتن یک زندگی پرتحرک را به کاری طاقت‌فرسا تبدیل کنند. در چنین شرایطی، «یوگا» می‌تواند راهکاری ملایم و موثر برای بازگرداندن تحرک به برنامه روزمره و بهبود حال روحی شما باشد.

به طور کلی، تمرینات منظم یوگا فواید بی‌نظیری برای بدن دارند که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کاهش چشمگیر استرس، تنظیم ضربان قلب و پایین آوردن فشار خون اشاره کرد.

یک هشدار پزشکی بسیار مهم

باید به خاطر داشته باشید که یوگا قرار نیست جایگزین درمان‌های اصلی اختلالات روانی شود. پزشک متخصص شما ممکن است انجام یوگا یا سایر فعالیت‌های بدنی را به عنوان یک روش مکمل در کنار برنامه درمانی اصلی شما (که معمولا شامل جلسات روان‌درمانی و مصرف دارو است) پیشنهاد دهد. اکیدا توصیه می‌شود که هرگز درمان‌های فعلی خود را بدون مشورت با پزشک معالج، روان‌پزشک یا تراپیست خود متوقف نکنید.

علم درباره تاثیر یوگا بر سلامت روان چه می‌گوید؟

تحقیقات علمی نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند به طور موثری به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند؛ هرچند میزان اثربخشی دقیق آن بر اختلالات اضطرابی هنوز نیازمند بررسی‌های بالینی بیشتری است.

بررسی مطالعات مختلف نشان داده است افرادی که با انواع اختلالات سلامت روان درگیر بوده‌اند، با انجام «یوگای فعال جسمانی» توانسته‌اند علائم افسردگی خود را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهند. این افراد به طور میانگین هفته‌ای یک الی دو بار و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه، در یک بازه زمانی دو و نیم ماهه به تمرین پرداخته بودند.

اما منظور از یوگای فعال جسمانی چیست؟

کلاس‌های یوگا در صورتی در این دسته قرار می‌گیرند که حداقل نیمی از زمان کلاس به تحرک بدنی اختصاص یابد و روی سه محور اصلی زیر تمرکز داشته باشد:

• آسانا (Asana): انجام حرکات و وضعیت‌های خاص فیزیکی بدن
• پرانایاما (Pranayama): تمرینات و تکنیک‌های کنترل تنفس
• ذهن‌آگاهی: تمرینات تمرکز و مدیتیشن

پژوهشگران همچنان در حال تحقیق هستند تا دریابند یوگا دقیقا از طریق چه مکانیسمی باعث کاهش علائم افسردگی می‌شود و آیا سبک‌ها یا حرکات خاصی وجود دارند که اثربخشی بیشتری نسبت به بقیه داشته باشند یا خیر.

چگونه تمرینات یوگا را به درستی شروع کنیم؟

اگر مدت‌هاست که ورزش منظمی نداشته‌اید، می‌توانید با اضافه‌کردن حرکات بدنی سبک تا متوسط به برنامه روزمره‌تان شروع کنید و معمولا برای این سطح از فعالیت، نیازی به تایید پزشک نخواهید داشت. با این حال، اگر بالای ۵۰ سال سن دارید، در دوران بارداری هستید یا به بیماری خاصی مبتلا می‌باشید، حتما پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

انتخاب کلاس یوگای متناسب با نیازهای شما

یوگا دارای سبک‌های بسیار متنوعی است؛ بنابراین پیش از ثبت‌نام، حتما توضیحات کلاس را با دقت مطالعه کنید. سبک‌هایی مانند «آینگار» (Iyengar)، «بیکرام» (Bikram) و «هاتا» (Hatha) سه نمونه از محبوب‌ترین انواع یوگا هستند که تمرکز ویژه‌ای بر ترکیب حرکات فیزیکی، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن دارند.

شما می‌توانید کلاس‌های ویژه افراد مبتدی را در باشگاه‌های ورزشی محلی، استودیوهای تخصصی یوگا یا فرهنگسراها پیدا کنید. یک راهکار هوشمندانه این است که از مربی بخواهید اجازه دهد یک جلسه به صورت آزمایشی یا ناظر در کلاس شرکت کنید تا ببینید آیا با فضای آن ارتباط برقرار می‌کنید یا خیر. اگر فضای کلاس‌های حضوری را دوست ندارید، دوره‌های آنلاین نیز گزینه‌ای عالی برای آشنایی با سبک‌های مختلف هستند و امروزه پلتفرم‌های بی‌شماری برای این کار وجود دارد.

هنگامی که در کلاسی شرکت می‌کنید، حتما مربی را در جریان محدودیت‌های جسمانی، آسیب‌دیدگی‌ها یا نگرانی‌های خود قرار دهید. یک مربی حرفه‌ای وظیفه دارد به شما کمک کند تا حرکات را متناسب با توانایی‌های فعلی بدن خود تغییر داده و اصلاح کنید.

چقدر یوگا تمرین کنیم؟

محققان هنوز به یک عدد دقیق برای میزان ایده‌آل تمرینات یوگا نرسیده‌اند، اما شرکت در یک کلاس یک‌ساعته در طول هفته، می‌تواند نقطه شروع بسیار خوبی باشد. اگر این مقدار هم برایتان سنگین به نظر می‌رسد، با چند حرکت ساده در خانه شروع کنید و رفته‌رفته مدت زمان تمرین خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که هرچه تعداد جلسات یوگای شما در هفته بیشتر باشد، احتمال کاهش علائم افسردگی یا اضطراب در شما افزایش می‌یابد؛ اما مانند هر فعالیت دیگری در زندگی، از افراط و فشار آوردن بیش از حد به بدن خود بپرهیزید.

نکته طلایی: همیشه به احساسات جسمی و ذهنی خود در حین و بعد از تمرین توجه کنید. یوگا ممکن است از نظر فیزیکی شما را به چالش بکشد، اما هرگز نباید باعث ایجاد درد شود. اگر بعد از اتمام کلاس احساس غم، استرس یا تخلیه کامل انرژی داشتید، احتمالا آن سبک خاص از یوگا با روحیات شما سازگار نیست. به راحتی می‌توانید سبک‌های دیگر را امتحان کنید تا در نهایت کلاسی را بیابید که دقیقا با نیازهای جسم و روان شما هماهنگ باشد.

منبع: webmd

نتانیاهو: جنگ متوقف نشده و موضوع اصلی خارج کردن اورانیوم از ایران است

بیشتر بخوانید:

چگونه یک برنامه هفتگی برای ادامه مسیر ایجاد کنیم؟

آرامش روانی در شرایط بحران و جنگ

تماشاخانه

مسافران ماه به زمین برگشتند / طولانی‌ترین سفر به ماه چطور به اتمام رسید

عملیات فورتیتود ؛ ارتش اشباح چه بر سر هیتلر آورد

فیلم های دیگر